Aunque es más frecuente en la menopausia, la incontinencia urinaria también puede aparecer más temprano por una serie de motivos.

Los datos apuntan que la incontinencia urinaria afecta a 2 de cada 10 personas con 35 añosomás,aun25%dehombresyaun75%demujeres,ycercadeun14%deestas tiene entre 25 y 34 años, según estudio de Incidencia y Penetración de Incontinencia Urinaria realizado por Kimberly-Clark en agosto de 2022. Muy diferente de lo que nos imaginamos, ¿verdad?

Un 83 % de los consumidores de productos para incontinencia urinaria son personas activas e independientes, mostrando que usarlos no es motivo de vergüenza; pero es necesario elegir el producto adecuado, que evita situaciones incómodas y preserva tu libertad y calidad de vida. De esas personas activas, un 81 % tiene hijos, lo que muestra que muchos de esos diagnósticos se hacen durante el embarazo y en el posparto, siendo que esta condición es una de las causas de la incontinencia que presenta los más altos porcentajes.

Ahora que conoces algunos datos importantes sobre la incontinencia urinaria, vamos a enseñarte un excelente ejercicio.

¿Cómo la práctica de ejercicios de Kegel puede ayudarte con la incontinencia urinaria?

Los ejercicios de Kegel, tu mejor amigo a partir de ahora, son una excelente alternativa para controlar los escapes de orina. Estos ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico –los cuales sustentan el útero, la vejiga, el recto y el intestino delgado– combatiendo los escapes de pis.

¿Vamos a empezar?

Ejercicios de Kegel

Qué hacer?

Localiza tus músculos pélvicos, fingiendo detener el flujo de orina. Aprieta y sostén los músculos por tres segundos, después relájate a la cuenta de tres y repite 10 veces. Haz tres series (un total de 30 ejercicios) diariamente. Ese es tan solo uno de los ejercicios, pero es muy eficiente.

Qué no hacer?

- No practiques ejercicios de Kegel comenzando y deteniendo el flujo de orina. Practicar los ejercicios de Kegel con la vejiga llena o mientras la vacías puede tener el efecto contrario y debilitar los músculos.

- Trata de no contraer los músculos del abdomen (estómago) o glúteos (nalgas) mientras realizas uno de los ejercicios de Kegel. Aísla y aprieta solamente los músculos internos del piso pélvico.

Presta atención en la respiración

Es importante no contener la respiración al realizar los ejercicios de Kegel para mantener la oxigenación de la sangre en el cuerpo.

Hazlos cuándo y dónde quieras

Lo bueno es que nadie sabrá que los estás haciendo. Puedes hacer los ejercicios de Kegel discretamente en cualquier lugar, a cualquier hora, sin que nadie lo note. ¿Y entonces? ¿Ya hiciste la primera serie del día mientras leías este texto?

Además de practicar los ejercicios de Kegel como planeado, practica los ejercicios siempre al estornudar, toser o curvarte. Eso ayudará a fortalecer aún más los músculos y reducir los escapes de pis.

Puede tardar algunas pocas semanas para empezar a sentir los beneficios. En aproximadamente 8 a 12 meses, hay una buena chance de que tu situación se normalice. Para resultados aún mejores, busca un profesional de fisioterapia pélvica para que te indique más ejercicios.

¿Cómo elegir el producto adecuado para la incontinencia urinaria?

Plenitud® tiene una línea completa para cada una de tus necesidades en cada ocasión. ¿Quieres conocerla?

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